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Jonnie Candito ( 眉毛弟) 六週力量課表，第一週

EXCEL 課表裡面一開始就要你填入下列三項的能力，由於我沒測過1RM ，所以抓得很保守，用5RM 來當做基礎，原本的設計應該是要你填入1RM 的；這裡所謂的RM ...

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