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健身新手該如何規劃「重訓菜單」？局部訓練還是全身訓練 ...

訓練A1：深蹲; 訓練A2：引體向上（使用彈力帶會有很大幫助）; 訓練B1：反向弓步; 訓練B2：過頂推舉; 訓練C1：繩索臉拉（使用cable機將繩索向臉部拉） ...

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