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自我提升的跑步訓練計畫

2.接著做速度上的改變，進行100～200 公尺的速度跑3~5 次。 3.慢跑10 分鐘。 4.搭配一組地形式訓練法，像是障礙跳躍或定點折返跑等，所有的動作皆重複2 次。

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