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漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績 - 第 84 頁 - Google 圖書結果

... 5K pace with 400-m jog recovery:以 5 公里目標配速跑 800 公尺,之後以輕鬆跑速度跑 400 公尺作為恢復(中間不能停止或走路)。在輕鬆跑後,以 5 公里配速再跑 800 ...

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