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配速4～6分鐘，5公里要用20～30分鐘，在跑步圈是什麼水平？

就算你很能跑，5km跑進了20分鐘，但是你跑傷了，這有什麼用呢？ 跑步注重效果，沒必要大跑量，高速度！所以我們得從心率上來看30分鐘五公里慢跑的水平！

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