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節奏跑該跑多快呢？（跑者訓練系列） - 中華民國健身運動協會

將個人5k的PB配速加上30~40秒，或10k的PB配速加上15~20秒。以“某跑友”為例，其10k的PB配速為41：21，推算每1k的均速為4：08，加上15~20秒後可得出，節奏跑的速度應 ...

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