... 磅×12 次,270 磅× 10次,300 磅× 8次啞鈴划船 65 磅× 15次,70 磅× 15次,75 磅× 12次,80 磅× 10次,85 磅×10 次,90 磅× 10次啞鈴彎舉 30 磅× 15次,35 磅× 15次,40 磅× ...
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