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2019台北馬拉松半馬90分配速攻略及訓練課表分享 - 衣格服飾

成夠在上下坡的轉換提升股四投肌還有臀肌的強化，並且在超過半馬的距離來做速耐力提升，每次練完都精實滿滿。另外ㄧ天會跑短坡衝刺，拉到3分速衝個200公尺左右的坡，跑個20 ...

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