冷凍虱目魚肚150克->解凍後用鹽醃製->烤箱200度烤30分鐘//熱量300卡蛋白質30克2.舒食雞胸肉100克->微波爐加熱2-3分鐘//熱量180卡蛋白質20克3.冷凍花椰菜200克->微波爐 ...
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