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14 天打卡挑战：健身如何练出麒麟臂？ - 知乎

我个人更喜欢通过卧推，引体这些复合动作来顺带练到胳膊，因为觉得单独训练肱二头肌肱三头肌，效率太低，比较浪费时间. 比如我练三头，主项是卧推，辅助项是俯卧撑.

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