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單腳鴿式！印度瑜珈冠軍教你這樣做，每天1分鐘就能改善

四足跪姿預備，臀部抬高，臀部、肩頸、手臂呈直線。大腿後側肌肉如果太緊，膝蓋可以微彎，腳後跟往下踩。停留式. ... 做鴿式的技巧這可能是對臀部外側的強烈拉伸。 首先，讓 ...

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