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增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

有些人以為只要吃蛋白質，就能增加肌肉，事實上補充碳水化合物才能延緩肌肉中肝醣的釋放、降低肌肉被分解的速度。 重訓前的一餐(建議是運動前2小時)至少要 ...

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