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科学居家运动指南（收藏就等于做了 - 36氪

根据不同训练目标，通常选择可标准完成动作6~20次的重量。 ... 对于竖直方向，更常见的动作依然是推，比如哑铃或杠铃的推举，而练习引体向上或高位下拉的人相对较少。

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