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髖 鉸鏈 教學
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初學者的硬舉教室|7 種硬舉變化式 - MYPROTEIN
做髖鉸鏈動作把臀部往後推,膝蓋微彎並握住槓鈴。 肩膀向後挺直,屁股向下坐。 想像用屁股在按身後的按鈕。 雙腳踏穩地面施力,站直身體。
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