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臀部變大，問題在髖關節萎縮！3動作縮臀，膝痛腰痛也會改善

因此，經常伸展髖關節前側，可以讓鼠蹊部回到身體最舒服的狀態，緩解腰 ... 注意事項：有腰椎椎間盤突出或髖關節痛的人，做訓練前請事先向醫生諮詢。

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