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自己的髖關節自己救！中老年人常練這3招，行動不卡關

鍛鍊時，上方腳伸直抬高約30至45度，且盡量把腳往外延伸，維持3至5秒後再放下。 說明：此動作有助增強骨盆兩側的臀中肌肌力，且伸展髖關節周圍和大小腿的 ...

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