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臀部變大，問題在髖關節萎縮！3動作縮臀，膝痛腰痛也會改善

動作1. 淺坐在椅子上，雙手分別放上雙膝，髖關節打開。腰部立起，當大腿有伸展的感覺時，就這樣保持「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（從 ...

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