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最早開始退化的肌群「股二頭肌」 加強下肢肌力這樣練

(1)採站姿，雙腳打開與髖部同寬，腳尖微朝向外，髖關節保持中立。 (2)上半身向前彎，雙手握住槓鈴，背部收好、平行於地面 (3)核心出力，吸 ...

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