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體罰自己
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怎样痛苦地体罚自己? - 喜马拉雅手机版
端腹,平身躺下,双手抱头,双腿并齐,伸展,向上抬起45°,脚尖绷直,利用腹肌的力量上身稍稍挺起,持续保值这一动作。既达到体罚的效果,又可以锻炼腹部 ...
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「體罰自己」
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自我體罰計畫