增肌 的蛋白質需求重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤體重(一般60公斤體重約攝取90克左右蛋白質即可, 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約200大 ...
確定! 回上一頁