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預防．改善漏尿骨盆底肌訓練-來復易台灣

腰跟背部靠在椅背上，深深坐進椅子裡，這時請放鬆肩膀。 · 維持這個姿勢，縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒，要縮緊到感覺整個陰部慢慢往上提。 · 放鬆身體。 · 「2. 縮緊」、「 ...

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