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盆底肌：10 种增强骨盆底力量的最佳运动方法

深吸一口气，呼气时，将坐骨之间的肌肉拉到一起，就好像它们是两扇合上的 ... 同时在中途休息一下。 深蹲. 最好的骨盆底练习深蹲. 除了加强臀大肌、核心 ...

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