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女生一生的幸福！不要只會凱格爾運動，強化整體「骨盆底肌」 ...

骨盆底肌 就是位於骨盆底部的核心深層肌肉群，位於範圍從恥骨到尾椎以及兩邊的坐骨 ... 2.做深蹲動作，接著維持著，夾緊骨盆底肌後再放鬆。 3.單腳羅馬尼亞硬舉(一腳膝蓋 ...

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