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運動員版「我的餐盤」 - 曾怡鈞營養師

1/4盤蛋白質食物，隨著強度的增加，仍然需要足夠的蛋白質，以幫助重建肌肉和恢復。 1/3 盤的蔬菜和兩份水果。 油脂一湯匙。 訓練前後秤體重，補充流失體重 ...

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