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肩頸痠痛自己救，4招精準伸展解除痠痛！ - Heho Sports

將雙手放在頭部的後側，雙手與頸部保持5%的力氣對抗，呼氣時低頭將脊椎一節一節的向下壓拉伸斜方肌，保持20-30秒。 3. 拉伸頸部側面肌群、肩部上方肌群

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