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徒手在家練臀腿］ 今天分享在家就能做 完全不 ... - Instagram

... 組，循環作做3組 跪姿後抬腿左右各15下 青蛙橋式15-20下 深蹲頓點12下 單腳硬舉左右各12下 側棒式髖外展左右各10下 若是要側棒式會太難可以改成單純的側臥 ...

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