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每日堅果攝取量，一天一湯匙，不必顆顆計較擔心吃過量

最簡單大略的辨別方法即有外殼保護且富含油脂的果仁或種子。 常見的堅果種子類包含: 外國飛來的開心果、腰果、核桃、榛果、夏威夷豆、杏仁果、鷹嘴 ...

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