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長肌肉的運動
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健身後吃什麼長肌肉?5種組合3種規劃讓你增肌不增脂!
根據美國飲食協會的建議,你的飲食中應該有15-25%的熱量來自蛋白質,特別是在運動後的一小時內,攝取高蛋白的食物或蛋白質飲料可以促進肌肉的恢復和增長。
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