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長肌肉的運動
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多吃蛋白質就能長肌肉?專家:4招有效增肌該這樣吃 - 食醫行
但如果將進行肌力訓練,則在運動前2小時至3小時,吃複合性碳水化合物,如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。 此外,要避免吃油脂高的食物,如巧克力,因為這些 ...
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