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【5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表 - 時尚肌肉

如果目標是最大肌力，健力三項訓練就要佔很大的比重，重量也大概在3-6RM；如果是肌肥大，就要盡可能鍛鍊到全方位的肌群，重量約8-12RM，以感受度為主。

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