【運動生理學 運動訓練學講師任務完成✅】

專項教練必須像時間管理大師，在有限的時間內將運動員的潛能激發出來。如何有效地運用生理學與訓練學的概念，在現今萬事問google的年代下，教練的重點工作在於觀察與紀錄並且分析選手的需求。

在這三小時中，講解肌動學與生物力學的概念，並且實際應用解釋不同專項動作（滑冰推進期與空手道迴旋踢）之異同，以及如何活用不同阻力來增加運動員的身體素質和動作控制，在課程中也與各位教練討論關於訓練動作安排的合理性及專項需求。


期許各位空手道教練，課程結束是新的開始。持續的學習與思考都是成為優秀教練的重要一環。

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感謝國立體育大學運動保健學系 張曉昀 教授及技擊運動技術系 王翔星 副教授的推薦。

再來感謝酈婉玉老師（亞運金牌選手）從課前聯繫與課堂上的發問，都讓我感受到老師對於空手道的熱愛。

你們相信嗎？
培養小孩拒絕霸凌是有方法的

大家知道我的一面可能都只是跆拳道國手、八點檔演員、現在為人母
其實大學畢業時我曾回我的母校實習了一年當老師

在這一年，我除了跟了一位EQ、IQ都非常高的導師學習如何當老師外，下半年我自告奮勇去接了全校公認最牛的放棄班（說他們是放棄班是因為這個班級有百分之九十的人已經放棄了自己）
很開心的是，在那短短的幾個月相處下
我以大姐姐的心態陪著他們度過國中最後的階段
也是大家公認最難搞的階段
和他們接觸的那段時間
意外的讓我發現了：原來，我懂你們！
也因為了解，我花了很長的時間和他們聊同理心的概念

你們知道嗎？
其實霸凌者最喜歡找的是屬於外在看起來較為弱勢的族群
換言之，顯得比較沒自信或比較沒有危機處理的孩子
便容易被霸凌者盯上

在我們運動訓練學中已證實
反覆練習動作、練習狀況危機處理能提高選手比賽時的自信
而我們今天如果把小孩當作選手來看的話
“反覆”和孩子”練習”可能發生的狀況
及遇到時的危機處理演練
是絕對可以幫助孩子在遇到霸凌事件時更勇敢面對的
請大家注意我的用詞：「反覆」「練習」
是的，一個直接反應的養成需要反覆的”練習”成自然習慣
我說的是練習喔！不是反覆提醒喔！
很多爸媽會說：有啊！我都有跟他說啊！遇到事情不要怕，要趕快跟老師說！
請問各位爸爸媽媽
說，要怎麼說？該怎麼開頭？說了會有什麼結果？不說會有什麼結果？
你們有沒有陪著孩子探討這個問題？
其實要開這個口之前
孩子腦中會浮現很多問題
我說了會不會害到誰？（不會，你反而可以幫忙不要有下一個受害者）
我說了會不會被打得更慘？（你放心，說了他還敢打你，媽媽就一定會尋求更高單位來幫忙我們）
我說了大家會不會笑我？（為什麼要笑你，換他們被霸凌，看他還笑不笑得出來）
我說了以後是不是會沒朋友？（這種朋友你真的需要嗎？）
別懷疑，孩子腦中真的會浮現這麼多的問題
而種種的懷疑很多原因是來自對自我價值的懷疑
我們從平時就要培養孩子有被討厭的勇氣
別總是為了符合大眾的期望而忽視自己內心的感受

霸凌者和被霸凌者都是心出了問題
霸凌者缺乏了同理心
被霸凌者缺乏的是自信心
我們最根本的方法應該就是
培養孩子的自信心及自我認同的能力
而在霸凌事件中還有一個角色，叫做：旁觀者
旁觀者，你欠缺的是對週遭事物的熱心及關心

以下是我和小達欣聊天的日常：
我：小寶貝，你今天好嗎？
小達欣：好啊！但是也有一點點不好
我：怎麼了？發生什麼事了嗎？
小達欣：我們都不喜歡某某某，所以我們都不跟她玩
我：為什麼？
小達欣：因為她都會耍賴
我：她對妳耍賴嗎？
小達欣：沒有
我：那她對你做了什麼嗎？
小達欣：沒有
我：那你為什麼討厭她？
小達欣：因為大家都不喜歡她
我..........深呼吸........
我：小寶貝，媽媽想問你，你是真的討厭某某某？還是大家都討厭她，所以妳也討厭她？
小達欣：我討厭她
我：你討厭她什麼？
小達欣：我討厭她讓大家都討厭
我，再次深呼吸
我：寶貝，媽媽希望妳先問問自己，妳真的不喜歡某某某嗎？她是不是有做了什麼事讓妳生氣了，還是她會欺負你？
小達欣：沒有啊！
我：那寶貝，媽媽希望你可以幫我一個忙，請你從今天開始每天回家告訴我某某某一個優點或她今天做了什麼值得誇獎的好事！
小達欣面有難色的說：喔！好～
我：寶貝，媽媽希望妳這樣做，在邊觀察的時候，你也問問自己，你是真的不喜歡某某某還是只是因為大家都不喜歡她，所以妳也說你不喜歡她？
後來的每一天，我都會問小達欣：今天在學校好嗎？某某某她有沒有愈來愈好了呢？
小達欣從一開始的回答我：還好
到後來有一天她主動跟我說：媽媽，今天某某某都沒有耍賴耶！還有，今天玩遊戲的時候沒有人跟她一組，後來我就叫她來跟我們一組玩，她今天有收玩具耶！
🎉撒花🎉
我要的結果出來了🎉🎉🎉
1.獨立判斷的能力
2.關心他人的能力
3.勇敢伸出援手的能力
好開心小達欣試著用自己的方法去多認識了一個朋友
也更相信自己冷靜判斷的能力
我知道未來他們不見得能當好朋友
但至少小達欣不會是和大家一起冷落她的那個霸凌者

呼～～說了好多
真不好意思
因為這樣的議題比較嚴肅
我擔心表達不夠清楚容易造成誤會
所以漏漏長😅😅

最後提醒大家
如果平時你們沒有和孩子有話家常的習慣
試問
當孩子遇到困難時
他要如何相信你並對妳開口求援呢？

天下父母都辛苦了
為了孩子們
我們繼續一起努力❤️

#如果你認同我的文章
#請用力分享給周遭的人❤️

上一篇發文，討論了一篇網路文章將大重量訓練列為主動脈剝離的危險因子，也有不少有訓練經驗的醫師發表了相關的意見。

發表該文章的網站，很迅速的在今天發表了另一篇文章，內容找了很多文獻，引經據典的來強調大重量訓練的危險和非必要。文獻本身的研究結論是沒有問題，但是在文章中對文獻的解釋和引伸就有很多謬誤。

我本來也要再發一篇文回應，但是想想網路上流傳的農場文何其多，哪有時間一一闢謠破解。相信本粉絲專頁的朋友，一定可以輕易看出文章內容有問題的地方。

最後，引用這一集SBD怪獸講堂中，何立安老師所說的一段話。「如果在醫學院中能提供運動訓練學的課程，醫生將能更正確的告訴病人，該如何運動和訓練。」

SBD怪獸講堂 S2 ep 5.
高血壓可以重量訓練嗎？特殊疾病該怎麼做運動評估？

https://youtu.be/VkWqUaHpfeA

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

開蘭安心診所開診
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/749573449229856

主動脈剝離與重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/757068611813673

重量訓練與疾病風險
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/388928908627647

高血壓與阻力訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/657567211763814

膝部退化性關節炎與負重訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/531607831026420

人工關節置換後與重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/693143774872824

脊椎側彎與重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/722520675268467

【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練

今天的主題是下肢訓練
會帶到腿跟臀部的位置！
都是徒手訓練
所以真的都很適合初學者！

最近疫情相信蠻多人都有被影響的
這時候先把這些煩惱拋開
開開心心的運動吧！

那麼就直接來看影片！
影片中的動作如下～

1. Squat 深蹲
2.Bridge 橋式
3.Lunge 弓箭步

開始復工了
最近疫情慢慢好轉了
有看到文章的學生們可以來跟我約時間了！

每週四晚上21點固定有新的影片
可以去看Youtube
連結🔗都放在主頁的網址摟
影片裡有詳細的講解

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

#減重 #減肥 #宜蘭

每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️

【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得

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XIUGAR學院開課了！試營運特價中
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#VLOG #減重觀念 #健身
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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📍 不想上健身房，也可以在家練出好體態
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
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✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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【最IN運動科技】
1:50 智慧裝置取得重要生理資訊
2:14 什麼是光學感測器
4:33 智慧感測使人安心健康運動
5:39 沉浸式科技模擬訓練
7:03 什麼是運動科學化
7:22 科學化保護選手健康
10:17 跨系所共同努力發展運動科技
12:05 什麼是安靜基礎值
12:36 休閒運動產業打造運動文化氛圍
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