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新手健身必讀：如何安排課表、訓練強度和重量選擇？【減脂 ...

剛開始2-3練的時候盡量間隔1-3天，讓痠痛感降低，也讓肌肉恢復。每次訓練可以涵蓋全身的肌群並且多增加核心的穩定度。 初學者大部分的組數應該落在8- ...

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