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運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後 ...

很多人運動前不太敢吃東西，想說不吃東西，等一下去運動，消耗的熱量會多一點。 ... 重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝ 3：1 ∼ 4：1 ...

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