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不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

運動前1至2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。如果等一下只是快走 ...

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