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《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》重訓前後的營養指南

重訓 後補充蛋白質可以促進肌肉蛋白的合成，比重訓前吃更有效。 重訓後攝取碳水化合物可以拉長胰島素升高的時間，符合增肌的需求，因為胰島素可以抑制肌肉 ...

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