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居家輕量肌力練習（附動圖圖解） - 照護線上

雖然可能許多人在家沒有準備啞鈴，初期還是能靠著拿水瓶練習，即使重量不 ... 也可以選擇不要讓啞鈴碰地，而在深蹲時讓手臂彎舉，啞鈴高度保持在肩膀 ...

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