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運動後恥骨痛
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「孕期恥骨痛」有解!改善症狀靠4要點 - 媽媽寶寶
吸氣後,緩慢呼氣時收緊骨盆底肌肉,同時儘量向上收起肚臍。保持姿勢約5至10秒鐘,不需持續憋氣,背部保持不動,運動結束時,緩慢放鬆肌肉。 4.
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