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跑前必做！五大推薦暖身動作- 健康體能 - JoiiUp

一、站立抱膝抬腿走. 身體站直，右腳抬高，左腳站穩，雙手抱住右膝，過程中保持身體平衡。 · 二、髂腰肌伸展. 一腳向前踩穩後，看手要不要扶住牆壁或穩定物 ...

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