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碳水化合物:蛋白質=2:1 (約200 kcal)

運動前 飲食(運動前1-2小時). 碳水化合物:蛋白質=2:1 (約200 kcal). 牛奶1杯+小香蕉1根. 地瓜1顆+豆漿200ml或雞蛋1顆. 運動中飲食. 1小時內. ＞1小時.

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