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中、後該補充什麼食物？蛋白質、碳水化合物這樣吃增肌最有效

但如果將進行肌力訓練，則在運動前2小時至3小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。如果要做高強度並超過1小時的運動，除了定時補充水分之外， ...

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