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跳繩4分鐘左右跳500下，跳完休息一分鐘，一共跳3000下

減脂期首先是控制總熱量攝入，就是少吃點，飲食結構避免各種酒，辛辣，高熱量食品。然後配合適當的有氧運動。慢跑，跳繩，騎車，游泳。 我自己的經驗告訴 ...

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