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最有效率運動！每天十分鐘拉筋，一口氣消水腫、防跌倒還能減肥

... 跳繩，或是徒手深蹲等，大約做10分鐘左右，或是做到感覺身體熱了起來，就算是有熱身了。 二、不注意重訓後的恢復 結束訓練之後，肌肉需要足夠的血量 ...

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