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跑步膝蓋外側痛
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髂脛束
大腿用力抬起右腳的同時, 左腳也往下壓, 膝蓋要伸直, 維持十秒鐘. ... 維持抬起五秒鐘後,彎曲膝蓋放鬆五秒鐘. ... 髂(ㄎㄚˋ)脛束(ITB) 的伸展(預防膝蓋外側疼痛).
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