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暖身做不夠、運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做？又要做多久？

長跑步的朋友有應該聽過跑者膝，只要適當的暖身過後這種狀況就會消失，暖 ... 除了運動前及運動後需要伸展之外，透過持續的伸展運動也能舒緩鐵腿的症狀 ...

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