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足球先生—梅西的訓練方法 - Mr.Sport司博特你的運動夥伴

用單腳抬高膝蓋快速跨過，通過後衝刺5公尺，之後換腳。兩腳各做兩次算一組，做8組。 ... 先放置3個平板圓錐，呈一直線，間距為自己單腳跳的步伐，然後以最後一個圓錐為基準， ...

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