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練臀部小腿肌肉踢走足底筋膜炎 - 明報健康網

簡易運動：踮腳拱橋強肌 · 腳尖站立或步行踮起腳尖站立，維持1分鐘，1組做5次，時間及次數可因應個人能力調整。 · 拱橋平躺，曲起雙膝，放鬆肩膊，手部不 ...

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