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下背痛out！生產前後3 招緩解- 育兒文章 - 媽咪愛

以及做「腰背肌肉（貓式）運動」，將雙手及雙膝撐地，吸氣時頭抬高、背下降，吐氣時 ... STEP1：吸氣預備，吐氣將骨盆帶至後傾，讓下背完全平貼床上。

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