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強化核心肌群是最好的護腰！3個動作告別腰痛| 運動| 肌肉

所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練， ... 外斜肌、腹直肌、髂腰肌；背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，主要的功能 ...

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