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促進健康體能的方法 - 衛生福利部國民健康署

心肺耐力, 跑步、快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動、傳統健身運動....等有氧運動, 每週至少三次, 每次至少20分鐘. 肌力與肌耐力, 重量訓練、仰臥起坐、引體 ...

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