雖然這篇健身短期目標鄉民發文沒有被收入到精華區:在健身短期目標這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 健身短期目標產品中有1篇Facebook貼文,粉絲數超過8,287的網紅壺鈴女孩 kettle bell girl,也在其Facebook貼文中提到, ⚡️阿嬤健身第三彈⚡️ 上週回彰化帶她做了腿外展,讓她學會使用股四頭肌、臀肌發力,起初她身體很晃動、髖關節也卡卡打不太開的感覺,「哎喔喔~怎麼這麼難!」 經過一週的練習跟放鬆腿內側肌群,這週她非常得意的跟我炫耀可以穩穩的單邊各做十下五組的腿外展動作。 於是乎~本週新進度— — 類似箱上深蹲的動作,阿...
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安 本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣! 🔗 A7官網傳送門:https://www.a7tw.com/ 🔥 A7夏日免運節,官網即日起至8/1,消費滿$1,000,全台超商免...
健身短期目標 在 常受 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 18:13:06
設定目標,然後給自己一年時間達成它。 很多人好奇為什麼我一個月可以賺好幾百萬。 事實是 — I outwork everyone. 我比99%的人更認真。 我比99%的人更認真看待目標。 我比99%的人更堅持。 我比99%的人花更多時間在工作。 - 拜託,我人在墨西哥 Playa D...
健身短期目標 在 Allen Chen 陳艾倫 ??????|台北自由教練 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:09:51
一對一私人課程開放報名中,歡迎私訊~ 接正文👇🏻文長慎入,但認真看保證無害👍🏻 不少剛接觸健身的新手都會執著於要跟什麼樣的課表來去做訓練,不斷地在網上尋找各類課表來去盲目跟隨,追求著那些打著”幾週變巨巨之高強度課表”來去練。首先必須強調本身這類課表並沒有問題,課表內的訓練動作也是一般基本常見的。但...
健身短期目標 在 連紹彤 Tony|台中健身教練? Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 20:34:27
「健身失去動力怎麼辦?」曾經有朋友問我:Tony,你都練6年了,會不會哪天不想練了? 說真的,有時候真的會練到沒什麼動力,體態遲遲不進步,重量沒上升,動作沒變好…….那沒動力的時候怎麼辦?這邊提供三個作法,讓你找回動力👇🏻 1.找回初心:回頭想想當初自己為了什麼健身,從開始到現在身材的變化,也許會有...
-
健身短期目標 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-07-02 19:46:08#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣!
🔗 A7官網傳送門:https://www.a7tw.com/
🔥 A7夏日免運節,官網即日起至8/1,消費滿$1,000,全台超商免運!
📍下單U Bag運動後背包,全台宅配免運!滿額再享A7好禮
📍滿$3,000贈A7手工香氛皂1個
📍滿$6,000加贈A7運動帽1頂
.
#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join -
健身短期目標 在 游書庭 Youtube 的最佳解答
2021-05-23 17:00:10分享我疫情在家運動的思路
第一種,列出今日完成運動清單 例如:
伏地挺身400下+卷腹500下+深蹲200下+有氧10分鐘
可以按照自身能力給自己設定不要太簡單的目標。
第二種,空出完整一小時 專注做運動
網上有很多居家徒手運動瘦身影片,打開找喜歡的照做即可
我自己也拍攝了很多運動瘦身影片,有興趣的可以去我Youtube找找
腹肌、胸肌、背肌、腿部、瘦身運動,初階、中階、進階都有
台灣健身房短期是不會開放了
大家不妨趁現在培養在家運動的好習慣吧!
點開一個瘦身餐一起跟著跳吧
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
初階TABATA訓練:https://youtu.be/-60CBxC1Ogs
中階TABATA訓練:https://youtu.be/mU5zx1V2H-c
健身短期目標 在 壺鈴女孩 kettle bell girl Facebook 的最佳貼文
⚡️阿嬤健身第三彈⚡️
上週回彰化帶她做了腿外展,讓她學會使用股四頭肌、臀肌發力,起初她身體很晃動、髖關節也卡卡打不太開的感覺,「哎喔喔~怎麼這麼難!」
經過一週的練習跟放鬆腿內側肌群,這週她非常得意的跟我炫耀可以穩穩的單邊各做十下五組的腿外展動作。
於是乎~本週新進度— —
類似箱上深蹲的動作,阿嬤已經不需要扶手,甚至能拿一瓶水的輕微重量,緊繃核心、臀腿發力起身。
每天下午只要有空檔就練習動作,晚上睡覺前會用按摩球放鬆肌肉。她說改變最多的就是體態,不會再駝背腰酸,而且走路更有力氣不會晃晃的感覺快跌倒。
看到她一週一週進步,家人們都非常開心;她對於自己能獨立完成更多事情,感到很有成就感。
#長輩健身
#短期目標讓阿嬤深蹲硬舉
#把腿練壯就不用拐杖
#boxsquat
#影片純屬參考請找專業人員指導